Garmin Is BAD At Sleep Tracking. And That's Okay!

Les montres Garmin sont généralement moins performantes que la concurrence en matière de suivi des phases de sommeil. Trois lignes de preuves scientifiques le démontrent, bien que ces montres excellent dans d'autres domaines nocturnes. Pour ceux qui ne me connaissent pas, je suis Rob, un scientifique post-doctoral spécialisé dans l'analyse de données biologiques. Aujourd'hui, nous allons analyser des données pour évaluer les capacités et les lacunes des montres Garmin. En ce qui concerne le suivi du sommeil, les performances sont généralement constantes d'un appareil Garmin à l'autre, qu'il s'agisse d'une Fenix, d'une Garmin X1 ou d'une série Venue. Malheureusement, Garmin n'est pas très performant pour les phases de sommeil. La première preuve provient d'une étude sur le sommeil menée avec l'Université de Salzbourg. Dix-huit participants ont porté différentes montres connectées, dont des Garmin (représentées en rouge), des Polar, Aura, Whoop, Apple, Google et la bague Circle Plus (en noir), pendant quatre à cinq nuits. Nous avons comparé ces appareils à la polysomnographie, la référence absolue pour le suivi des phases de sommeil, qui utilise des électrodes pour mesurer les ondes cérébrales, les mouvements oculaires et la fréquence cardiaque. Le graphique de performance compare ces appareils. L'axe horizontal représente le Kappa de Cohen (une valeur plus élevée indique une meilleure performance) et l'axe vertical la sensibilité (une autre métrique de sommeil fortement corrélée). Chaque point représente une personne pour un appareil, sur l'ensemble des nuits. Si un point est à gauche de zéro, l'appareil est moins performant que la moyenne ; s'il est à droite, il est meilleur. Les résultats montrent que Garmin est presque toujours inférieur à zéro, ce qui signifie qu'il est moins performant que la moyenne des appareils. Seule une fois, il a été légèrement meilleur. Parmi tous les appareils testés, le Polar (avec l'algorithme Sleep 2) et l'Aura étaient les meilleurs, suivis par Apple, puis l'ancien algorithme de Google. Nous avons également classé les appareils pour chaque personne. L'algorithme Sleep 2 a obtenu les meilleurs résultats, mais il bénéficiait d'un avantage injuste car il a été testé dans le même laboratoire où il a été développé. En l'ignorant, les meilleurs appareils pour la plupart des gens étaient l'Apple Watch ou l'Aura Ring. Le deuxième meilleur était souvent aussi une Apple Watch ou une Aura Ring, parfois un Whoop Strap ou une Pixel Watch. Garmin, en revanche, était presque toujours l'avant-dernier appareil, juste avant la bague Circle Plus, ce qui en fait le pire parmi les appareils couramment utilisés que nous avons testés. Ce classement est basé sur le Kappa de Cohen, mais les résultats sont très similaires avec la sensibilité moyenne : Garmin est presque toujours le deuxième pire appareil. L'Aura Ring ou le Whoop Strap offrent de meilleures performances. La sensibilité moyenne était légèrement inférieure pour Apple. La conclusion générale est que les phases de sommeil (sommeil profond, léger, paradoxal et temps d'éveil) ne sont pas fiables sur les montres Garmin par rapport à la concurrence. Cette étude, disponible en description, a montré une grande cohérence sur 17 ou 18 participants, suggérant que Garmin n'est probablement pas le meilleur traqueur de phases de sommeil. Je vais maintenant vous présenter deux autres preuves scientifiques qui confirment ces résultats avec des nuances différentes, puis je vous montrerai ce que Garmin fait bien la nuit. Ce n'est pas tout noir. J'utilise personnellement une Garmin pour mes activités sportives pour d'autres raisons. Avant de poursuivre, je sollicite votre soutien. Gérer cette chaîne en parallèle de mon travail de scientifique est difficile et coûteux. Je paie mon éditeur Alex et la plupart des appareils. Vous pouvez me soutenir directement et sans frais en utilisant mes liens d'affiliation. Ils offrent souvent les meilleures réductions pour Whoop Strap, Aura Ring, ou tout achat sur Amazon. Il suffit d'utiliser mon lien Amazon avant d'acheter, cela ne vous coûte rien de plus et me rapporte une petite commission. Vous pouvez même le mettre en favori pour qu'il soit votre lien par défaut pour Amazon. J'ai aussi des adhésions YouTube. Merci de votre considération. Revenons aux résultats. J'ai effectué des tests sur moi-même avec différentes montres Garmin, calculant la sensibilité moyenne et la pire sensibilité pour toutes les phases de sommeil (profond, léger, paradoxal). C'est un test N=1 contre un électroencéphalogramme (EEG), une référence imparfaite mais qui mesure les mouvements oculaires et les ondes cérébrales. Les résultats montrent que l'Apple Watch, le Whoop Strap, l'Aura Ring et la Pixel Watch ont tous surpassé les différents appareils Garmin que j'ai testés (Garmin Forerunner 570, Venue 4, Instinct 3, Vivoactive 6, etc.). Cela confirme les résultats précédents. Mes tests de 2024 et 2025 montrent la même tendance : les appareils Garmin sont en retrait par rapport à l'Aura Ring, la Pixel Watch et le HLE Pod. Le Polar est bas dans ces tests car il s'agit de son algorithme interne, pas de Sleep 2. Les meilleurs appareils selon mes tests sont la Pixel Watch, la Galaxy Watch (qui s'améliore mais n'est pas encore au niveau), le Whoop Strap, l'Aura Ring et enfin le HL Pod. Le HL Pod est très cher mais c'est mon appareil préféré pour améliorer le sommeil car il peut refroidir et chauffer chaque côté du lit indépendamment. C'est une aubaine en été où je ne peux pas dormir quand il fait chaud, tandis que mon partenaire peut préférer une température plus élevée. En Europe, où je vis, la climatisation est rare, donc j'ai beaucoup souffert. Avec un HL Pod, je dors beaucoup mieux. Si vous souhaitez l'essayer pendant 30 jours et obtenir la meilleure réduction, utilisez mon lien d'affiliation pour soutenir la chaîne et votre sommeil. Ces deuxièmes preuves confirment que Garmin est moins performant que les meilleurs traqueurs de sommeil. Nous avons délibérément inclus Garmin dans nos tests en laboratoire à Salzbourg et mes tests personnels car c'est un appareil très populaire. J'ai également examiné la littérature scientifique et réalisé une méta-analyse. Les résultats sont cohérents : plus l'appareil est en haut à droite du graphique, meilleure est sa concordance avec la référence. Garmin est toujours en bas. L'Aura Ring, Google et le Whoop Strap sont nettement meilleurs que Garmin. Ces trois lignes de preuves concordantes indiquent que si vous êtes particulièrement intéressé par vos phases de sommeil (profond ou temps d'éveil), je ne peux pas recommander Garmin. Cela est probablement dû au fait que ce n'est pas la priorité de Garmin. Garmin est avant tout une montre de sport, conçue pour une longue autonomie, un excellent GPS et une large connectivité avec d'autres appareils (ceinture cardio, vélo d'intérieur, etc.). Ce sont les points forts de Garmin : un excellent traqueur sportif avec un écosystème étendu. J'ai oublié de montrer un graphique issu de la même étude. Il évalue la performance de chaque appareil pour les différentes phases de sommeil. Plus la valeur est élevée, meilleure est la performance. Garmin a très mal performé pour le temps d'éveil et le sommeil paradoxal. Le sommeil léger était "passable" mais pas excellent. Pour le sommeil profond, ce n'était pas aussi mauvais, mais d'autres appareils faisaient bien mieux. Cependant, certaines métriques nocturnes sont fiables sur Garmin. Je vais comparer Garmin à l'Aura Ring, un excellent traqueur de sommeil. Je n'ai pas encore assez de données pour le comparer à une ceinture ECG la nuit, mais je peux vous montrer que les schémas de fréquence cardiaque nocturne sont très similaires entre une Aura Ring, un Whoop Strap ou un appareil Garmin. Beaucoup utilisent leur fréquence cardiaque au repos et leur fréquence cardiaque la plus basse comme indicateur de récupération. J'ai tracé ma fréquence cardiaque mesurée par l'Aura Ring versus ma fréquence cardiaque mesurée par la montre Garmin sur environ 20 à 30 nuits. Il s'agissait du moniteur de sommeil Garmin Index, pas techniquement une montre, porté sur le biceps, une position plus facile pour mesurer la fréquence cardiaque, ce qui pourrait donner un avantage à Garmin. La corrélation est bonne, bien que Garmin ait tendance à détecter des fréquences cardiaques légèrement plus élevées. En examinant des nuits individuelles (Aura Ring en bleu, Garmin en orange), les schémas généraux correspondent très bien, mais Garmin montre parfois des pics plus importants. Il est possible que ces pics soient de véritables réveils ou sorties du lit, et que la définition de la fréquence cardiaque pour Aura soit sur une période plus longue, ce qui moyenne la valeur à la baisse. Globalement, les mesures de fréquence cardiaque semblent valides pour les deux appareils, même pour les nuits avec un sommeil agité. La différence réside probablement dans la période de temps sur laquelle la fréquence cardiaque est définie. Pour la fréquence cardiaque la plus basse, il y avait trois valeurs aberrantes pour Garmin (peut-être une batterie faible), mais la plupart du temps, Garmin et Aura mesuraient la même fréquence cardiaque au repos, ce qui est très bien. Comme mentionné, Garmin a tendance à détecter une fréquence cardiaque moyenne légèrement plus élevée. Si les deux appareils étaient parfaitement d'accord, tous les points seraient sur la ligne pointillée, mais Garmin est toujours légèrement au-dessus. Cependant, la corrélation est très élevée. Les schémas d'une nuit à l'autre sont presque identiques. Si Garmin indique une fréquence cardiaque cinq points plus élevée cette nuit que la précédente, Aura dira plus ou moins la même chose. Je ferais donc confiance à mon appareil Garmin pour les mesures de fréquence cardiaque. Cela peut être plus important pour vous que la quantité de sommeil profond. Les appareils Garmin ne sont pas conçus pour être des traqueurs de sommeil avant tout, mais des traqueurs sportifs. Si vous êtes sportif, que vous aimez l'écosystème Garmin, que vous voulez un excellent suivi GPS, une longue autonomie et un écosystème étendu, alors une montre Garmin est un bon choix. Soyez simplement conscient que les phases de sommeil ne seront pas aussi fiables que celles d'autres marques. Garmin utilise le même suivi des phases de sommeil depuis des années et a pris du retard. Ce n'est pas aussi bon que la concurrence, mais ce n'est pas forcément un problème pour tout le monde. Beaucoup n'utilisent même pas les phases de sommeil, c'est un "plus". Il est juste important de savoir que ce n'est pas le plus fiable sur Garmin. Je sais qu'il y a beaucoup de fans de Garmin qui n'apprécient pas mes tests N=1, les jugeant non fiables. Cependant, avec ces trois lignes de preuves, je suis assez confiant pour dire que Garmin n'est probablement pas le meilleur traqueur de sommeil, et probablement pas le meilleur pour vous non plus, car j'ai observé des résultats similaires chez différentes personnes : ce n'est jamais le meilleur traqueur et c'est généralement l'un des pires. J'aimerais néanmoins entendre vos expériences. Avez-vous utilisé Garmin pour suivre votre sommeil ? Le trouvez-vous fiable ? Faites-le nous savoir dans les commentaires. Je dois également noter que les mesures de référence des phases de sommeil ne sont pas parfaites. Cependant, si vous mesurez le sommeil léger, profond, paradoxal et le temps d'éveil, et que deux laboratoires indépendants l'examinent, vous obtiendrez probablement un accord de 80 à 90 %. Ce n'est pas parfait, mais je pense que c'est largement suffisant pour distinguer les bons des mauvais appareils. On ne peut pas utiliser la nature imparfaite de la référence comme une raison de ne pas juger les appareils, car les différences sont trop importantes dans ce cas. Tout appareil de référence ou test que vous voyez dans des articles scientifiques ou des vidéos YouTube sera imparfait. Mais même une information imparfaite contient beaucoup de preuves. Dans ce cas, je crois que les appareils de référence sont suffisamment bons pour étayer les affirmations que j'ai faites dans cette vidéo. Si vous décidez d'acquérir une montre Garmin (X1, Phoenix, Venue, Forerunner), un Whoop Strap (mon appareil préféré pour la santé et le sport combinés), un Aura Ring (mon appareil préféré pour le suivi de la santé), ou si vous souhaitez améliorer votre sommeil avec le Eight Sleep Pod, ou tout autre article sur Amazon (même du café ou du papier toilette), vous pouvez soutenir la chaîne et souvent obtenir la meilleure réduction possible en utilisant l'un de mes liens d'affiliation. Étant donné que vous avez regardé cette vidéo sur le suivi du sommeil Garmin, je vous invite à regarder la vidéo complète sur l'étude du sommeil que nous avons réalisée, ou cette vidéo sur le Eight Sleep Pod.