Comment s'accepter en tant qu'hypersensible - Dialogue avec Nathalie Haberstroh

Nathalie Aberstrot, auteure du "Guide de Survie", et Fabrice Midal, philosophe, discutent des défis rencontrés par les personnes hypersensibles et de la manière dont elles peuvent se libérer de ce qu'elles perçoivent comme une souffrance. Nathalie Aberstrot soutient que les hypersensibles ne souffrent pas de leur hypersensibilité intrinsèque, mais plutôt des "tyrans intérieurs" qui les empêchent d'être eux-mêmes. Ces tyrans sont des figures de la personnalité adoptées en réponse à un sentiment de ne pas avoir le droit d'exister tel qu'on est, menant à une suradaptation et à une perte d'estime de soi. Le livre de Nathalie Aberstrot s'adresse aux hypersensibles, aux personnes suradaptables, souvent insatisfaites, en quête de sens, et qui doutent fréquemment de leurs choix. Le point commun de ces profils est le désir de bien faire pour les autres, au point de se perdre en chemin. Cette remise en question excessive et permanente les empêche d'être satisfaits de ce qu'ils font et de qui ils sont, les laissant se sentir incompris et parfois désespérés. Nathalie explique que ces personnes sont en lutte constante contre leur vraie personnalité, essayant d'adopter les traits de ces tyrans intérieurs. C'est cette incompréhension qui les fait tourner en rond. Le cœur de son analyse est que la souffrance ne vient pas de l'intensité des émotions vécues, mais du refus de cette intensité et du désir de devenir quelqu'un d'autre. Ce refus naît du sentiment de ne pas avoir le droit d'exister tel qu'on est, constamment poussé à s'adapter et à changer par des remarques extérieures ("Qu'est-ce que tu as encore ?", "Pourquoi tu ne peux pas faire un effort ?"). Nathalie partage son expérience personnelle : depuis l'enfance, elle se sentait "trop" – trop sensible, trop questionneuse, ayant besoin de sens à tout. Son hyperesthésie (sens exacerbés) la faisait se sentir "pénible" dans sa famille. Pour survivre, elle s'est suradaptée, cherchant à gommer ces sensations et une partie de sa personnalité. Cette suradaptation a entraîné un manque total d'estime et de confiance en soi. La remise en question, bien que valorisée socialement pour le progrès, devient un piège lorsqu'elle est excessive et participe à la suradaptation, rendant la personne vulnérable et manipulable, et laissant grandir les tyrans intérieurs. Le cercle vicieux est le suivant : on sent qu'on n'a pas le droit d'être soi-même, on se suradapte, on sacrifie une partie de soi, ce qui engendre un manque d'estime et de confiance, malgré les efforts. On construit un "faux personnage" dans l'espoir qu'il soit accepté. Ce système peut fonctionner un temps car les autres apprécient la personne sympa et accommodante. Cependant, il crée une dissonance que les proches bienveillants perçoivent, pouvant pousser la personne à ses limites. À force de ne pas oser exprimer ses désirs, la personne finit par ne plus savoir qui elle est, ce qu'elle veut, et où aller. Pour Nathalie, la solution n'est pas de "trouver du sens" (contrairement à beaucoup d'ouvrages de développement personnel), mais de se reconnecter à soi-même. Elle propose une "détox mentale", un changement de vision qui implique de déconstruire le personnage forgé au fil des années. Il s'agit de s'autoriser à être qui l'on est, de se donner des permissions, car la souffrance vient souvent du fait qu'on ne s'autorise pas. Elle critique une certaine forme de développement personnel qui, en imposant de nouveaux travaux à faire, peut renforcer le sentiment de ne pas être à sa place. Nathalie Aberstrot a identifié 11 figures de tyrans intérieurs qui prennent de l'importance et deviennent une partie de notre personnalité, alors même que nous refusons notre véritable identité. S'identifier à ces tyrans (comme "je suis indécis") est un piège, car cela masque le fait que nous savons ce que nous voulons, mais ne nous autorisons pas à l'écouter. Le tyran est une identité construite qui nous nuit. Les 11 tyrans décrits sont : 1. **Le discret :** Il ne s'agit pas de timidité naturelle, mais d'une peur de déranger, de s'imposer, issue souvent de remarques d'enfance ("Reste à ta place", "Ne fais pas de bruit"). La personne se cache volontairement, s'efface, et cette attitude est souvent valorisée socialement, renforçant le mécanisme. Cependant, cela crée une charge mentale constante, la personne se demandant en permanence si elle prend trop de place. La libération passe par l'autorisation d'exister et de prendre sa place, par des petits pas concrets. 2. **L'élastique (le suradaptable) :** C'est le tyran le plus sournois et difficile à travailler. La suradaptation est ancrée et souvent inconsciente. Elle est particulièrement présente chez les hypersensibles qui, n'ayant jamais trouvé leur place, cherchent la reconnaissance et l'amour, étant prêts à tout pour cela. La suradaptation comble un manque d'estime de soi, mais ne résout rien. 3. **L'indécis :** Contrairement à ce qu'il croit, l'indécis sait ce qu'il veut, mais ne s'autorise pas à l'écouter. Il a empilé tant de couches de refus qu'il a l'impression d'être indécis. Affirmer ses désirs nécessite de se sentir suffisamment important, autorisé, et d'accepter que cela puisse déplaire à l'autre. L'erreur est de croire qu'il faut que l'autre nous accepte avant de s'accepter soi-même. 4. **L'autocritique :** Ce tyran transforme la saine remise en question en doute permanent, sapant la confiance en soi. La personne n'a pas de repères internes et cherche constamment l'erreur chez elle, se rendant vulnérable et manipulable. Elle peut ainsi être piégée dans des relations toxiques, doutant d'elle-même face aux affirmations d'autrui. 5. **L'hyper responsable :** La personne hypersensible se sent responsable pour elle-même et pour les autres, ce qui est impossible. En prenant la responsabilité de l'autre, elle s'éloigne d'elle-même, faisant de l'autre son repère. Cela nourrit la culpabilité permanente ("J'aurais dû dire...", "Pourquoi j'ai fait ça ?"). C'est une manière de se sentir exister en se rendant indispensable. 6. **Le sauveur :** Ce tyran se manifeste par le désir d'aider l'autre, de se rendre utile. Ce n'est pas une vraie générosité, mais un moyen de masquer le vide de sa propre vie, de se sentir utile, aimé, et de recevoir la reconnaissance qui manque. Cependant, cette reconnaissance n'est jamais suffisante, et le mécanisme est sans fin car il ne vient pas d'un authentique élan de soi. 7. **Le loyal :** Il s'agit d'une "sur-loyauté", où la personne ne supporte pas l'injustice et s'invente sa propre justice. Elle porte le monde sur ses épaules, mais se piège dans cette loyauté excessive, ce qui l'empêche de s'adapter et d'évoluer, et de remettre en question ce à quoi elle est loyale. 8. **Le candide (ou bisounours) :** La personne est naïve, croyant que tout le monde fonctionne comme elle, avec les mêmes valeurs de justice et de bienveillance. Elle est constamment déçue et blessée, refuse de voir la réalité, et se fait du mal. C'est un tyran car il la fait souffrir et l'empêche de s'ouvrir à la complexité des autres. 9. **L'autosceptique :** Ce tyran est le besoin constant de réassurance extérieure. Manquant de confiance et de repères internes, la personne cherche l'approbation pour chaque décision, de la plus petite à la plus grande. Dépendre de repères externes et multiples rend la personne instable, comme une "girouette", et renforce la perte de confiance en soi. 10. **L'autosaboteur :** Ce tyran se manifeste par une anticipation négative et excessive des événements, menant à l'abandon de projets. La personne imagine tous les scénarios catastrophes possibles, ce qui génère un stress intense et la pousse à renoncer pour éviter ces complications. Pour contrer cela, Nathalie conseille de lister les inquiétudes et de les border pour se rassurer soi-même. 11. **L'imposteur :** Bien connu, le syndrome de l'imposteur est le doute permanent de ses acquis, de ses compétences, malgré les diplômes ou les compliments. Aucune réussite ne suffit à valider la personne, qui attribue ses succès à la chance ou aux circonstances, mais ses échecs à elle-même. Ce tyran coûte énormément d'énergie et empêche la personne d'être sereine et heureuse. Tous ces tyrans ont en commun d'être inséparables d'une suractivité mentale. Les hypersensibles souffrent de cette surcharge mentale. Le travail sur les tyrans intérieurs vise à faire de la place, à réaliser une détox mentale pour libérer l'espace mental et permettre à la pensée en arborescence, à la créativité et au génie de l'hypersensible de s'exprimer. Le livre propose un questionnaire de personnalité pour identifier les tyrans dominants. La deuxième partie du livre, après l'identification des tyrans et la mise en application d'outils concrets, invite à transformer ce qui était perçu comme un fardeau en un atout. Il s'agit de se consacrer à sa vraie personnalité, de découvrir son intelligence et sa sensibilité comme des forces, et de les mettre à son service. En conclusion, l'hypersensibilité n'est pas une fatalité ni une souffrance en soi. La souffrance provient des tyrans intérieurs qui empêchent l'hypersensible d'être lui-même. En apprenant à se connaître, à se protéger et à exploiter son hypersensibilité, elle peut devenir une alliée. Il s'agit de faire la paix avec soi-même et de s'autoriser à exister pleinement.