J’ai fait 500 Pompes par Jour pendant 30 Jours... pour ça ?? 😭

Cette vidéo documente un défi de 30 jours consistant à faire 500 pompes par jour en moyenne, avec un objectif de progressivité pour finir l'année et bien commencer la suivante. L'expérimentateur a mesuré ses mensurations, son taux de masse corporelle via un Dexascan, et sa capacité maximale de pompes au début et à la fin du défi pour évaluer les résultats physiques et de performance. Au premier jour, il a réalisé 60 pompes (50 puis 10 après une courte pause) en une seule série. Pour le défi quotidien, il a opté pour une approche progressive : 200 pompes le premier jour, augmentant de 20 pompes chaque jour pour atteindre une moyenne de 500 par jour et finir à 800 le dernier jour, soit un total de 15 000 pompes sur 30 jours. Le premier jour, il a terminé ses 200 pompes en 14 minutes et 45 secondes. Le défi a commencé le 3 décembre pour se terminer le 1er janvier. Les premiers jours ont été marqués par un voyage à Londres, rendant difficile l'intégration des pompes dans le quotidien. L'expérimentateur a dû s'adapter en faisant des pompes dès qu'une opportunité se présentait, parfois même tard le soir. Il a noté une amélioration de sa vitesse dès le deuxième jour, réalisant 200 pompes en 11 minutes en utilisant une méthode de petites séries (par exemple, trois séries de 6-5 pompes toutes les 20 secondes pour atteindre 17 pompes par minute). L'importance d'une bonne exécution des pompes est soulignée : pieds serrés ou largeur de hanches, jambes tendues, corps gainé, tête et nuque neutres, mains sous les épaules légèrement plus larges, bras près du corps (angle de moins de 45° avec le corps), et descente aussi basse que possible sans casser la ligne du corps. En cas de difficulté, des pompes inclinées, sur les genoux ou négatives sont suggérées. L'expérimentateur a maintenu des standards de qualité élevés malgré la vitesse. Vers le dixième jour, des rougeurs sous les bras sont apparues, signe de l'adaptation du corps aux milliers de frottements. Pour augmenter le nombre de répétitions ou le max, plusieurs méthodes sont proposées : 1. **Petites séries successives** : faire le plus de pompes possible chaque minute de manière durable, plutôt que de tenter le max à chaque série, ce qui épuise rapidement. 2. **"Grease the Groove"** : faire des séries tout au long de la journée, soit de manière spontanée (comme en voyage), soit de manière structurée avec un minuteur (par exemple, 20 à 30 pompes toutes les 25 minutes pendant le travail). Cette méthode permet d'optimiser l'entraînement sans l'impression de faire du sport. Au 15e jour, l'expérimentateur avait accompli environ un tiers du total des pompes, soulignant que le plus difficile restait à venir. Il a intégré des variations de prises (écarter ou resserrer les mains, surélever les pieds, utiliser des barres parallèles) pour soulager les poignets, cibler différents muscles (par exemple, les biceps avec les pompes en supination) et améliorer la progression. Pour cibler les pectoraux, il recommande de resserrer la prise et de "rapprocher" les mains l'une de l'autre en poussant. Pour les épaules, les pompes en pike ou en pseudo-planche, ou maintenir les épaules vers l'avant. En parallèle du défi des pompes, il a continué à s'entraîner en street workout (planche, front lever) et à courir trois fois par semaine, malgré la fatigue accumulée. Le défi a commencé à hanter son esprit, provoquant des rêves de pompes et des oublis de séries. Il a rappelé que faire toujours plus de pompes augmente principalement l'endurance musculaire. Pour la force et la prise de masse, il faut augmenter la difficulté (pompes à un bras, avec gilet lesté). L'étirement quotidien des pectoraux et l'entraînement des muscles antagonistes (mouvements de tirage horizontal) sont essentiels pour éviter les déséquilibres. Vers la fin du défi, avec plus de 600 pompes par jour, la difficulté a été palpable. Malgré la fatigue et les contraintes sociales (fêtes de fin d'année, mariage), l'expérimentateur a maintenu sa discipline, parfois en terminant ses séries tard dans la nuit. Il a continué à améliorer sa performance, réalisant 200 pompes en 9 minutes et 48 secondes, puis en 8 minutes et 20 secondes. À la fin du challenge, l'expérimentateur ne recommande pas un nombre fixe de pompes par jour, mais plutôt une approche progressive et adaptée au niveau de chacun. Il conseille de mesurer son max de pompes initial avec une bonne technique, puis de faire entre 1 et 3,5 fois ce max le premier jour, en augmentant de 3 à 15% de son max chaque jour (minimum une pompe supplémentaire). L'utilisation des méthodes "Grease the Groove" ou "EMOM" (Every Minute On the Minute) est recommandée. Des règles de sécurité (échauffement, écoute du corps, repos) sont cruciales pour éviter les blessures. Après 15 000 pompes en 30 jours et trois jours de repos, les tests finaux ont été effectués. Les mensurations ont montré des changements : tour de taille diminué (89 à 88 cm), taille contractée (87,5 à 86 cm), tour d'épaules augmenté (130 à 133 cm), et tour de bras augmenté (39 à 41 cm). Le Dexascan a révélé une stabilité du poids corporel, une légère diminution de la masse grasse (de 14,9% à 14,3%) et une augmentation de la masse musculaire, principalement localisée dans les bras et les épaules, et non dans le tronc ou les pectoraux comme initialement espéré. Concernant la performance, l'expérimentateur est passé de 60 à 85 pompes en une seule série, soit une augmentation de plus de 40%. Son record de 200 pompes le plus rapidement possible est passé à 5 minutes 48 secondes. Ces résultats, malgré son niveau avancé, sont jugés très satisfaisants, démontrant une progression significative en endurance et en force, particulièrement au niveau des bras et des épaules. Il souligne que les pompes sont un excellent exercice pour progresser, à condition de maintenir une bonne technique et de s'accorder des jours de repos.