Tools to Bolster Your Mental Health & Confidence | Dr. Paul Conti

Le podcast Huberman Lab se concentre sur la science et les outils scientifiques pour la vie quotidienne. Aujourd'hui, le professeur Andrew Huberman reçoit le Dr Paul Conti, psychiatre et expert en rétablissement de traumatismes, reconnu pour son approche de la santé mentale et de l'amélioration de soi. Leur discussion porte sur la construction et le maintien de la santé mentale, l'identification des forces personnelles et l'amélioration des cadres mentaux réflexifs. L'approche du Dr Conti diffère des informations habituelles, s'appuyant sur des décennies d'expérience clinique et de données pour guider les questions à se poser face à la baisse de motivation, aux sautes d'humeur ou aux mauvaises habitudes. L'épisode aborde l'équilibre entre l'action et l'introspection, soulignant que la santé mentale est un mélange de pensée et d'action, souvent avec plus d'action que de pensée. Un cadre de questions et d'actions spécifiques est présenté pour aider à devenir une meilleure version de soi. Le nouveau livre du Dr Conti, "What's Going Right: A Powerful New Method for Optimizing Your Mental Health", est une ressource précieuse incluant des informations et des exercices pour surmonter les obstacles et capitaliser sur les succès. La conversation s'adresse à ceux qui souffrent et à ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être mental. La discussion débute par la malléabilité de la perception de soi. Le Dr Conti affirme qu'elle est très malléable si l'on est prêt à s'examiner avec une curiosité compatissante, au lieu de se laisser guider par la peur ou l'incompréhension. Commencer par "ce qui va bien" est une approche véridique et renforce la position de l'individu, contrairement au système de santé mentale qui se concentre souvent sur ce qui ne va pas. Pour explorer le soi, le Dr Conti suggère d'examiner le discours intérieur, les messages répétitifs que l'on se donne, souvent négatifs. Une autre stratégie est de réfléchir au récit de vie que l'on se raconte, en vérifiant s'il correspond à la réalité. Ces deux piliers fondamentaux de la structure et de la fonction du soi, communs à tous les humains, offrent des points de départ pour une meilleure compréhension et une meilleure santé. La conversation aborde ensuite la dépendance à l'état, c'est-à-dire la variation de la pensée et des sentiments d'une personne en fonction de son environnement (seule ou en interaction). Le Dr Conti explique que dans le rythme rapide et stressant de la vie, on devient très dépendant de l'état. L'observation de soi permet de relier les différentes situations et de maintenir un soi cohérent, même si certains comportements sont dépendants de l'état. Andrew Huberman met en lumière l'impact des médias sociaux sur la perception de soi. Il suggère qu'une trop grande connexion peut éroder la capacité à être seul et à explorer son moi sans l'impulsion de partager ou de se comparer. Le Dr Conti reconnaît que les médias sociaux peuvent être utilisés pour se rapprocher de soi ou, au contraire, pour se distraire de son identité réelle. L'honnêteté et la curiosité compatissante envers soi-même sont essentielles pour éviter de se cacher ou de se juger négativement. La conversation aborde l'équilibre entre l'introspection et l'action. Le Dr Conti souligne qu'il n'y a pas une approche unique, mais que le bon équilibre dépend de l'individu. L'introspection peut être anxiogène pour beaucoup, souvent par manque de familiarité et de leadership dans le domaine de la santé mentale. Pourtant, une réflexion mesurée est nécessaire, même pour les personnes très actives. Un équilibre sain implique de s'affirmer dans le monde et de trouver du plaisir et de la gratification de manière saine. Trop d'action sans réflexion mène à l'insatisfaction, tandis que trop peu d'action peut entraîner un sentiment d'impuissance apprise. La question de savoir si certaines personnes ne réfléchissent pas beaucoup à leur pensée est soulevée. Le Dr Conti explique que les gens ont des capacités et des intérêts réflexifs différents. Si une personne est naturellement plus générative et heureuse, sans beaucoup de réflexion, cela peut être une façon saine de vivre. Cependant, pour la plupart des gens, la réflexion est nécessaire pour progresser et prendre de meilleures décisions. Le cerveau nous pousse naturellement à la réflexion, mais si nous sommes trop occupés ou défensifs, nous pouvons bloquer ce processus, ce qui est préjudiciable à notre bien-être. Concernant les "processeurs externes" qui ont besoin de parler pour comprendre leurs pensées, le Dr Conti explique que le fait de verbaliser ou d'écrire active différents processus cérébraux et de vérification des erreurs. Cela permet de sortir des boucles de pensée improductives. L'interaction avec autrui, comme dans l'exemple d'une conversation entre frère et sœur, peut créer une synergie et une clarté que l'on ne trouverait pas seul. La discussion se tourne vers les stéréotypes de genre liés à la réflexion interne ou externe. Le Dr Conti insiste sur le fait qu'il n'y a pas de meilleure façon d'être. Un équilibre est nécessaire pour chacun, impliquant à la fois la connaissance de soi et la capacité à tester cette connaissance dans le monde extérieur avec humilité. Une trop grande introspection peut rendre égocentrique et ignorer les perspectives différentes. Le Dr Conti aborde les pensées intrusives, soulignant l'importance de les identifier. Souvent, les gens répètent des pensées négatives sans en être conscients. La curiosité envers ces pensées permet de comprendre leur but, comme une tentative de se protéger d'un choc ou un signe de perte non traitée. Des stratégies comme la redirection de pensée ou la diffusion de l'énergie en comprenant leur origine peuvent aider. Les rêves sont également discutés comme une source potentielle d'information. Le Dr Conti pense que les rêves peuvent avoir beaucoup de sens, quel que soit le type de penseur. La curiosité envers soi-même et les messages du cerveau pendant le sommeil est essentielle pour en tirer des insights, mais il faut être prudent et respecter la complexité de l'esprit. La conversation revient sur l'impact du passé sur le présent, en particulier le traumatisme. Le Dr Conti explique que le système limbique ne connaît pas le temps, ce qui signifie qu'un déclencheur actuel peut ramener des émotions passées. Comprendre ces liens est crucial pour traiter les émotions non résolues. L'insight, c'est-à-dire la compréhension des schémas hérités du passé, est ce qui libère et donne le contrôle sur sa vie. Que l'on reproduise un schéma ou qu'on s'y oppose, la prise de conscience permet de choisir une voie plus saine. La difficulté à changer de comportement, même en sachant ce qui est bon, est un thème récurrent. Le Dr Conti affirme que la prise de conscience d'être contrôlé par des forces externes ou internes (comme des schémas passés) est un puissant levier de changement. Les gens n'aiment pas être contrôlés, et cette aversion peut être canalisée pour reprendre le pouvoir sur ses propres actions. L'ennemi n'est pas extérieur, mais souvent la façon dont on se met des bâtons dans les roues. Le Dr Conti insiste sur l'importance de la curiosité compatissante pour explorer son passé sans peur ni jugement. Il ne s'agit pas de minimiser ou d'exagérer les événements, mais de les regarder avec équanimité pour comprendre comment ils nous ont affectés. Cette compréhension permet de progresser et de ne pas laisser le passé définir qui l'on est. La question de savoir si les gens pensent suffisamment aux bonnes choses qui leur sont arrivées reçoit un "non" clair. Nous avons un biais vers le négatif. Pourtant, se concentrer sur ce qui va bien, sur les succès et les apprentissages, renforce et autonomise. Le Dr Conti approuve l'idée d'Andrew Huberman de s'entourer de souvenirs positifs, comme des photos, pour influencer inconsciemment le climat interne vers le positif, ce qui favorise la confiance et la résilience. Concernant les notions de bien et de mal (Dieu et diable), le Dr Conti suggère qu'une vision trop réductionniste peut être problématique. Une compréhension plus nuancée, compatible avec les traditions spirituelles et la science, reconnaît des forces constructives et destructives en nous et autour de nous. Cela permet de se sentir partie prenante de quelque chose de plus grand et de s'efforcer d'être génératif et d'améliorer le monde. Le Dr Conti ne croit pas qu'il soit possible ou souhaitable d'être "insouciant" (happy-go-lucky), car cela impliquerait d'ignorer les difficultés de la vie. Cependant, il est possible d'être heureux en trouvant la paix, le contentement et la capacité d'émerveillement. La paix peut être trouvée dans des moments simples, le contentement dans une conscience globale de sa vie (incluant les tragédies), et l'émerveillement est une capacité naturelle que l'on peut retrouver. Enfin, la conversation aborde les regrets en fin de vie. Le Dr Conti partage l'exemple d'un membre de sa famille qui, malgré les épreuves, était heureux de sa vie et en paix avec la mort, ayant le sentiment d'avoir fait de son mieux et d'avoir apporté sa contribution. C'est un exemple de vie intentionnelle, où l'on embrasse son destin avec paix, contentement et capacité d'émerveillement, même face aux défis. Le Dr Conti conclut en soulignant que le processus d'examen de soi doit être abordé avec enthousiasme et espoir, car il mène à une vie meilleure et à un sentiment de satisfaction. L'écriture de son livre l'a aidé à mieux organiser ses pensées et à renforcer son optimisme quant à la structure de l'esprit humain et à sa capacité de progresser.