The Mental Frame & Specific Daily Actions to Succeed | Andy Stumpf

Le podcast Huberman Lab accueille aujourd'hui Andy Stumpf, ancien Navy Seal et membre de l'équipe Red Bull High Performance, connu pour ses records en wingsuit. La discussion ne porte pas principalement sur sa carrière militaire ou ses exploits en wingsuit, mais sur son récent livre, "Drown Proof". Andrew Huberman le décrit comme un ouvrage unique, offrant des outils pratiques et des leçons de vie importantes. L'un de ces outils, utilisé par Andrew chaque semaine, permet de distinguer les préoccupations des problèmes sur lesquels on peut réellement agir. L'exercice, décrit par Andy Stumpf, consiste à diviser une feuille de papier en deux colonnes : "Préoccupations" et "Influence". Dans la colonne "Préoccupations", on liste tout ce qui occupe nos pensées, souvent des choses incontrôlables comme les médias sociaux ou des événements mondiaux. La colonne "Influence", en revanche, contient ce sur quoi on peut agir directement, principalement soi-même : ses pensées, sa façon de parler, sa planification et sa gestion du temps. Cet exercice simple révèle que la colonne des préoccupations est souvent immense, tandis que celle de l'influence est minuscule, se réduisant souvent à la capacité de contrôler sa propre réaction aux événements. Andrew trouve cet outil extrêmement puissant pour recentrer son énergie et améliorer son sentiment d'autonomie. Ils discutent ensuite de l'impact des médias sociaux sur cet exercice. Andy partage une expérience où il a réduit son temps d'écran quotidien à moins d'une heure pendant un mois, en utilisant son ordinateur portable plutôt que son téléphone pour accéder aux plateformes. Il a constaté une amélioration significative de sa santé mentale, soulignant que les médias sociaux sont conçus pour capter l'attention et remplir la colonne des préoccupations. Malgré leur conscience de ces mécanismes, même des personnes disciplinées comme lui et son ami Chad Wright (un athlète d'endurance), ont du mal à maintenir cette réduction sur le long terme, ce qui témoigne du pouvoir addictif des plateformes. Andrew émet l'hypothèse que les médias sociaux constituent "l'addiction parfaite" car ils sont suffisamment "basse résolution" pour permettre une certaine conscience de la perte de temps, sans pour autant absorber complètement l'individu comme le feraient l'alcool ou les drogues, ce qui rend la rupture plus difficile. Andy partage l'observation que ses enfants, bien que nés avec des appareils électroniques, développent une relation plus saine avec les médias sociaux. Son fils cadet, par exemple, télécharge l'application une fois par semaine pour une heure, puis la supprime, utilisant principalement les plateformes pour les mèmes. Cette observation rassure Andrew, qui y voit un signe que la jeune génération pourrait développer une vision plus critique de ces outils, à l'image des campagnes anti-tabac qui ont réussi en montrant la manipulation de l'industrie plutôt que les risques pour la santé. La conversation aborde également la consommation d'alcool chez les jeunes. Andy note que ses enfants et leur génération consomment beaucoup moins d'alcool que la sienne, ce qui est "sauvage" à observer. Andrew s'interroge si cette abstention ne leur fait pas manquer certaines expériences de vie. Andy reconnaît que l'alcool peut être un "lubrifiant social" et a pu l'aider à se sentir plus à l'aise socialement plus jeune, menant à des décisions qui ont façonné sa personnalité. Cependant, il ne sait pas si ces expériences sont indispensables. Ils spéculent sur le rôle des téléphones avec caméra, qui accentuent la peur de l'embarras social et de la honte en ligne, incitant à la prudence. Quant au cannabis, Andrew le considère potentiellement plus risqué que l'alcool, surtout pour les jeunes hommes prédisposés à la psychose. Le sujet des "petites choses" du quotidien est ensuite abordé, illustré par l'exemple des rouleaux de papier toilette. Andy décrit comment ses enfants, au lieu de remplacer un rouleau vide, en ajoutent simplement un nouveau à côté, créant une pile instable. Cette anecdote sert à illustrer le principe selon lequel "il faut toujours plus de temps pour faire les choses mal". Il conseille de choisir la "voie légèrement plus difficile" plus souvent, même pour des tâches microscopiques, car ces petits actes de discipline s'accumulent et transforment la vie. Andrew explique que la science soutient cette idée : le cortex cingulaire antérieur moyen, une zone du cerveau associée à la ténacité et à la persévérance, se développe lorsque l'on accomplit des tâches que l'on n'a pas envie de faire. Andy révèle que l'expérience la plus difficile de sa vie n'a pas été militaire ou liée au wingsuit, mais son divorce, qu'il décrit comme "écrasant l'âme". Il souligne l'importance d'être honnête sur ses luttes personnelles pour aider les autres à se sentir moins seuls. Il a perdu le contact avec son fils aîné pendant 18 mois, une période de "déchirement de l'âme" qui l'a fait douter de lui-même. Grâce à sa persévérance, leur relation est maintenant plus forte que jamais. Ils abordent ensuite la question du suicide, un sujet particulièrement préoccupant dans la communauté des forces spéciales, où le nombre de suicides a dépassé celui des pertes au combat. Andy partage l'histoire de son ami Dave, un soldat d'élite qui s'est suicidé. Il met en lumière l'isolement, la lutte contre l'alcoolisme et l'écart entre l'image que Dave avait de lui-même et celle que les autres avaient de lui. Andy insiste sur le fait que de nombreux soldats arrivent avec un "bagage de traumatismes" antérieur à leur service militaire, ce qui, combiné à l'isolement post-militaire et aux difficultés d'identité, peut créer une situation explosive. Il encourage l'ouverture et la conversation pour briser l'isolement. Enfin, Andy exprime son enthousiasme pour l'incertitude de l'avenir. Après une carrière riche et variée, il réalise qu'il n'a pas besoin de "s'accrocher" à un objectif précis. Il fait confiance au processus de la vie et à sa capacité à s'adapter, un état d'esprit qu'il a développé après des années de "mode survie" post-militaire. Il valorise la liberté de pouvoir dire "non" aux choses qui ne l'enrichissent pas. La conversation se conclut sur le "prix du succès". Andy estime qu'il est difficile de mesurer ce prix sans un minimum d'expérience. Il préfère que les gens atteignent un peu moins leurs objectifs de vie massifs mais soient heureux et épanouis, plutôt que d'obtenir exactement ce qu'ils voulaient mais se retrouver "avec rien". Il pense que l'honnêteté des personnes au sommet de leur carrière sur leur vie quotidienne pourrait inciter beaucoup à reconsidérer leurs propres objectifs. Il souligne que l'argent peut amortir certaines formes de stress, mais ne peut acheter le bonheur ou la véritable connexion humaine.