Harvard Professor’s 3-Step Cure For Doom Scrolling - Arthur Brooks

Pour briser le cycle infernal de l'addiction, il faut suivre trois étapes comportementales. Premièrement, il faut être en colère, en avoir marre d'être assujetti et vouloir se rebeller. Sans cet esprit de rébellion, il est impossible de s'en sortir. Deuxièmement, il faut trouver un moyen d'arrêter, un algorithme spécifique à la substance ou au comportement addictif, car il existe de nombreuses ressources scientifiques pour chaque type d'addiction. La troisième étape, la plus difficile, est d'apprendre à vivre avec soi-même, car l'addiction est souvent un moyen de se distraire de sa propre compagnie. L'orateur, ayant arrêté de boire à 38 ans, témoigne que le plus dur fut d'être seul et éveillé avec lui-même. Ceci est particulièrement vrai pour les personnes hyper connectées, dont le cerveau est affecté par la technologie, les rendant en colère, déprimées, anxieuses et seules. Pour y remédier, en plus de la colère et de l'arrêt, il faut recréer des liens sociaux, vivre des expériences réelles sans écran, comme être seul avec ses pensées au volant ou faire ses courses sans téléphone. La récupération est absolument possible. Il ne s'agit pas d'héroïne, et le "detox" ne nécessite pas d'abandonner son téléphone, mais plutôt d'établir des limites et des habitudes saines. L'intégration de protocoles, comme ne pas regarder son téléphone la première heure après le réveil (sauf urgence professionnelle), est cruciale pour la programmation neurocognitive. Il est également essentiel de ne pas manger seul avec son appareil, car l'interaction sociale pendant les repas favorise la libération d'ocytocine, essentielle aux liens humains. Si l'on est seul, il est préférable de lire un livre ou d'écouter de la musique. Enfin, la dernière heure de la journée est importante pour le sommeil et la présence avec son partenaire. Le téléphone ne devrait jamais être dans la chambre, car il perturbe le sommeil et augmente le cortisol. Des zones sans téléphone sont recommandées, comme la chambre ou les salles de classe, où la présence des téléphones est considérée comme de la maltraitance. Des jeûnes technologiques de 96 heures par an sont suggérés pour prouver que l'on n'a pas besoin de la technologie et retrouver un état de bien-être. Ces mesures aident à briser le cycle, mais ne remplacent pas la rébellion initiale ni le travail pour se sentir à nouveau à l'aise avec soi-même.