Movement Practice to Strengthen Your Mind-Body Connection | Ido Portal

Dans cet épisode du Huberman Lab Podcast, Andrew Huberman s'entretient avec Ido Portal, un enseignant de mouvement de renommée mondiale et fondateur de la "movement culture". L'objectif est d'explorer comment le mouvement, la conscience délibérée, le langage et d'autres formes de communication peuvent être utilisés pour élargir les capacités humaines et la compréhension de soi. Ido Portal n'est pas opposé à l'exercice ou au fitness, mais sa particularité réside dans sa capacité à enseigner des méthodes uniques pour intégrer le mouvement dans la vie quotidienne, enrichissant ainsi le corps, l'esprit et les performances athlétiques. La discussion aborde des pratiques de méditation uniques, des moyens de construire la discipline et d'accéder à la volonté, en distinguant la discipline de la volonté. Il est également question de l'utilisation du jeu comme outil puissant pour reprogrammer les systèmes d'exploitation par défaut. Une idée centrale est le lien entre les transitions d'états cérébraux et d'états physiques, considérées comme un terrain fertile pour la neuroplasticité rapide, permettant une meilleure compréhension de l'organisation et du fonctionnement du corps et de l'esprit. L'épisode promet une exploration pratique, ancrée dans la science, avec des implications concrètes. La conversation débute par une exploration des états liminaux, ces moments de transition entre le sommeil et l'éveil. Ido Portal décrit la capacité de naviguer et de stabiliser ces états fragiles, notamment en pratiquant la méditation et d'autres pratiques somatiques. Il évoque l'intérêt de "prendre un virage à gauche" juste avant de s'endormir, utilisant le sommeil et ses transitions comme un moyen puissant de réinitialiser le système et de briser les schémas rigides. Il mentionne des pratiques comme le rêve lucide ou le yoga du sommeil, et souligne que parfois, une mauvaise nuit de sommeil peut être plus bénéfique qu'une bonne. Andrew Huberman partage une expérience personnelle où se lever au milieu de la nuit pour faire le deuil a permis de traverser des états émotionnels intenses, profitant d'une période où les défenses sont abaissées. Cette idée de "membranes protectrices" autour de nos modèles mentaux et corporels est développée. Changer radicalement de scénario, notamment en exploitant ces périodes de transition, augmente les chances d'ouverture, de recalibration et de réajustement. Ido Portal insiste sur l'importance des "micro-pratiques" et des événements doux et répétés plutôt que des interventions intenses ponctuelles. Il compare cela à la pratique de la prière avant le sommeil, où la constance est valorisée même si l'on s'endort en priant. La discussion s'oriente ensuite vers la méditation. Ido Portal souligne qu'il ne s'agit pas seulement de méditer longtemps, mais de pouvoir intégrer l'état méditatif dans sa vie quotidienne, même à travers de courtes périodes de pratique. L'objectif ultime est d'atteindre un état de présence 24h/24. Il propose une pratique visant à maintenir un problème complexe à l'esprit pendant une période prolongée, en se ramenant systématiquement à ce problème lorsqu'on se surprend à divaguer. Cette pratique, selon lui, permet de résoudre des problèmes difficiles et de se transformer. La distinction entre discipline et jeu est abordée. Ido Portal explique que la discipline est un échafaudage essentiel pour démarrer une tâche ou un projet, comme écrire un livre. Cependant, il est crucial de ne pas s'y appuyer excessivement, de ne pas laisser la discipline dicter entièrement le processus. Il faut y intégrer du jeu, de la relaxation et un choix conscient ("Je veux faire ça"). Le jeu apporte une direction et une saveur différentes, permettant d'explorer et d'interagir avec les choses de manière plus profonde. Il met en avant les bénéfices de l'émerveillement (awe), de la curiosité et de l'intensité esthétique, qui peuvent transformer les schémas émotionnels rigides, souvent source de dépression. Des pratiques comme le ciel gazing, la contemplation de la poésie ou des expériences sensorielles intenses (douches froides/chaudes) sont suggérées pour cultiver ces qualités. Ido Portal aborde ensuite la notion de volonté (willpower). Il affirme qu'on ne développe pas la volonté, mais qu'on l'expose. La discipline se développe, mais la volonté est une qualité plus subtile, plus insaisissable. Il suggère que la volonté se manifeste surtout face à une résistance, une situation que l'on ne veut pas faire. La pratique de la volonté consiste alors à ne pas se forcer, ni à se motiver excessivement, mais à aborder la tâche avec relaxation, douceur et un choix profond. Il compare la discipline au fait de pousser contre un mur pour apprendre un handstand, tandis que la volonté serait de "tirer" de son propre centre, rendant le mur inutile. La clé réside dans l'observation de soi, la recherche de cette qualité subtile, et l'acceptation des moments où l'on ne veut pas faire quelque chose. Il est souligné que la volonté n'est pas une question de force brute ou de discipline, mais de trouver une séquence "évasive" et gracieuse, comme naviguer dans le trafic. La qualité du mouvement est également abordée, différenciant la performance "robotic" et "technique" de celle qui intègre la variété, la fluidité et l'adaptabilité. Des exemples de skateboarders et de boxeurs sont utilisés pour illustrer comment la maîtrise du mouvement réside dans la capacité à naviguer dans le chaos et l'incertitude, plutôt que dans la seule perfection technique. La notion de "meta-mouvement" est introduite, décrivant un mouvement qui permet d'accomplir une tâche dans n'importe quelle condition, en contraste avec des mouvements figés ou trop spécifiques. Le skateboard, de par sa nature intrinsèquement chaotique et adaptative, est cité comme un exemple de domaine où ce meta-mouvement est essentiel. La beauté du mouvement est vue comme un effet secondaire, et non comme un objectif en soi, car la recherche de la beauté seule peut conduire à une performance "piratée" et fonctionnellement limitée. La discussion explore également la richesse de la langage, de la perception sensorielle et de la conscience. Une granularité accrue dans ces domaines, tant dans la perception du corps que dans la compréhension des émotions, est présentée comme essentielle pour une vie riche et épanouie. L'importance des "riplles subtiles" de la conscience, des transitions entre les états, et de la capacité à apprécier la complexité et l'ambiguïté est mise en avant. La notion d'amour, telle qu'envisagée dans les relations, est également abordée. Ido Portal suggère que l'élément déterminant d'une relation durable n'est ni l'attraction physique ni l'amour romantique chimique, mais la capacité à pratiquer ensemble, à naviguer dans les défis et les crises en tant que partenaires dans un "jeu infini" d'évolution et de transformation mutuelle. Enfin, l'épisode conclut sur l'idée que la vie elle-même est une pratique, une école où nous nous façonnons continuellement. L'importance d'investir dans ces concepts, de cultiver la curiosité, l'émerveillement, la présence et la capacité à naviguer dans l'inconnu est soulignée comme la clé pour transformer notre réalité et enrichir notre existence.