A very slow training session with Zac Efron.

Zac Efron et Ben Greenfield discutent de leurs routines d'entraînement et de leurs expériences de vie, notamment les défis liés à la célébrité et à l'industrie cinématographique. Zac Efron commence par décrire son entraînement actuel, qu'il qualifie de "guerre" entre son désir de faire des exercices de musculation classiques et celui de Ben de le rendre plus en forme. Il mentionne qu'il a été très courbaturé après quatre jours d'entraînement intensif. Zac exprime une aversion pour les exercices de type "genoux sur les orteils" et préfère les méthodes de musculation traditionnelles. Il souligne la difficulté de s'entraîner sous la chaleur d'Austin, au Texas, mais apprécie l'intensité de leur séance. Ben, qui a conçu le programme d'entraînement pour le film "The Iron Claw", explique que son programme était si volumineux qu'il a dû le diviser en deux jours. Il consistait en beaucoup de "metcon" (conditionnement métabolique) avec des supersets très fonctionnels, alternant des exercices intenses de deux minutes, comme des soulevés de terre suivis de curls nordiques, et du cardio. Ce régime nécessitait environ 6 000 calories par jour pendant les quatre premiers mois, ce qui a fait passer Zac d'une taille de 29 à 34. Zac admet que vivre le style de vie d'un bodybuilder est extraordinairement difficile et ennuyeux, limitant les activités et exigeant une alimentation excessive, un travail acharné jusqu'à l'échec, le sommeil ou la difficulté à bouger. Il a atteint un poids maximal de 205 livres (environ 93 kg) et pèse maintenant 175 livres (environ 79 kg). Concernant l'alimentation pour atteindre 6 000 calories par jour, Zac a consommé des tonnes de poulet, de riz, de patates douces, et trop de saumon, ce qui lui a valu un empoisonnement au mercure. Ben suggère d'utiliser de la dilucine pour maximiser le potentiel anabolique des protéines. La conversation dévie sur les différences entre la préparation physique pour "Baywatch" et "The Iron Claw". Pour "Baywatch", Zac a principalement fait du cardio et des supersets, se préparant en trois mois. Il a également utilisé trop de diurétiques pour le rôle, ce qui a eu des effets négatifs sur sa santé, mais son corps a heureusement récupéré. Pour "The Iron Claw", l'entraînement était encore plus difficile. Zac a dû être torse nu tous les jours, ce qui a poussé son entraîneur à le maintenir constamment à la limite. Il se réveillait dégonflé, puis consommait du sucre, faisait des centaines de pompes, des bandes élastiques et des tractions, comme une compétition de bodybuilding miniature quotidienne. Pour "The Iron Claw", Zac était plus massif, son poids maximal étant d'environ 175 livres, son poids actuel, mais avec une composition corporelle légèrement différente. Il explique que la préparation pour "The Iron Claw" était plus intense car le personnage, Kevin Von Erich, était "massif". Zac raconte une anecdote où il a réussi un parcours de "Ninja Warrior" en une seule fois sur le tournage, malgré les doutes du réalisateur. Lors de la deuxième prise, il est tombé de 15 pieds (environ 4,5 mètres) sur la dernière partie de l'échelle. Zac a également traversé une "ère CrossFit" entre 2016 et 2020. Il considère que le "clean pull" (arraché) est l'un des mouvements les plus précieux du CrossFit. Il a découvert que la récupération active, comme faire du vélo Assault les jours de repos, aidait à réduire les douleurs musculaires post-entraînement (DOMS). Il préfère bouger quand il a mal plutôt que de se reposer. Ben ajoute que faire du cardio léger, des étirements ou un entraînement léger en plus d'une séance lourde peut réduire les DOMS et accélérer la récupération. En parlant des blessures, Zac admet avoir été gravement blessé pendant sa période CrossFit, subissant des hernies discales et un nodule de Schmorl, une condition où le matériel discal pénètre dans la vertèbre. Il se souvient s'être blessé au dos en faisant des soulevés de terre chez Chris Hemsworth. Zac n'a jamais vraiment voulu jouer de super-héros, préférant les films indépendants qui, selon lui, ont connu leur apogée vers 2007-2008 avec des films comme "There Will Be Blood" et "No Country for Old Men", avant que tout ne devienne des films de super-héros. Il pense qu'être "héroïque" consiste à faire un excellent film qui ne concerne pas un super-héros. Il aime jouer des "personnes réelles" et explorer différents genres, trouvant que l'apprentissage constant et le défi sont amusants. Pour lui, le jeu d'acteur, c'est avant tout écouter. Le pire aspect de son travail est la notoriété et la célébrité. Il aime les interactions humaines, mais la célébrité rend difficile d'être en groupe, car les gens ne se comportent pas normalement en sa présence, créant un "champ de distorsion de la réalité". Il compare cela à l'expérience d'une femme très belle, où les gens sont obnubilés par son apparence. Il apprécie les fans qui partagent des histoires sur l'impact de ses films, mais il est difficile de répéter la même conversation des dizaines de fois par heure. Le processus de tournage présente également des défis. Zac, en tant qu'acteur principal, est souvent le premier arrivé et le dernier parti. Les horaires de tournage sont épuisants, avec des journées de 10 à 12 heures, souvent dépassées. Les "turnarounds" (périodes de repos minimales entre les journées de travail) sont souvent si courts que le corps ne s'adapte pas, conduisant à des horaires de sommeil irréguliers et à un manque de sommeil chronique, comme un travail posté. Il aimerait avoir des rôles plus petits pour avoir plus de jours de repos. Malgré ces difficultés, il adore l'industrie cinématographique. Il décrit le plateau comme une équipe d'élite, où chacun est le meilleur dans son domaine (maquillage, effets spéciaux, son, cinématographie). C'est un sport d'équipe où tout le monde est à un niveau élevé, et il se sent comme le "quarterback" d'une équipe incroyable. Il aime créer de l'art. Zac s'entraîne généralement seul, mais travailler avec un entraîneur a fait une grande différence en termes de responsabilité. Ben, quant à lui, a trouvé que la TRT (thérapie de remplacement de la testostérone) a considérablement amélioré sa récupération, lui permettant de s'entraîner intensément plusieurs jours de suite. Il mentionne aussi des effets positifs sur la libido, le cerveau et la motivation. Zac s'intéresse aux interventions de bien-être. Il a trouvé la chambre hyperbare très efficace, ayant suivi un protocole de 18 jours consécutifs, deux heures par jour, à une profondeur de 20 à 5 pieds. Cela lui a donné plus d'énergie et lui a même permis de battre le jeu vidéo "Elden Ring" pendant ses séances. Il regrette l'inaccessibilité de cette technologie. Il recommande aussi les bandes élastiques Rogue pour s'entraîner n'importe où, et Ben mentionne l'entraînement par occlusion (BFR – Blood Flow Restriction) comme un "game changer". Cela consiste à utiliser des bandes (comme les bandes Katsu) pour restreindre le flux sanguin, trompant le corps en lui faisant croire qu'il est sous un stress beaucoup plus élevé, ce qui permet d'obtenir des gains avec des charges plus légères. Le protocole standard est de 30, 20, 10 répétitions. Le risque est un potentiel AVC si la pression est trop élevée, mais on peut vérifier le flux sanguin en appuyant sur l'ongle. En ce qui concerne les influences en matière d'entraînement, Zac et Ben discutent plus de vie personnelle avec des personnalités comme Chris Bumstead plutôt que d'entraînement. Ben mentionne Mike Israel pour les approches basées sur des preuves. Il partage des "hacks" de biohacking comme les lavements au café et à l'ozone, ce qui amuse Zac. Ben explique que le développement embryonnaire du système gastrique (de la bouche à l'anus) et du fascia se fait en même temps. Manipuler les cavités (bouche, narine) peut provoquer des changements fasciaux dans les jambes, le cou ou le dos. Zac raconte qu'un expert a pu manipuler sa cavité nasale jusqu'à son cerveau, ce qui l'a aidé à soulager des tensions liées à une ancienne blessure à la mâchoire (il s'est cassé la mâchoire à 22 ans en tombant sur une fontaine en granit). Leur entraînement se déroule à un rythme tranquille, permettant la conversation. Zac insiste sur l'importance de pouvoir parler pendant l'entraînement, de "pomper" un peu et de manger après, alors que Ben, lui, doit maximiser chaque séance en raison de son emploi du temps chargé. Ben mentionne des personnalités émergentes dans le monde du biohacking, comme Nick Norit (médecin et chercheur en sciences de la santé) et Thomas Dau. Zac admet ne pas aimer les films d'horreur, ayant quitté "Saw 2" et juré de ne plus jamais en regarder. Il préfère des classiques comme "Matrix", les films de Russell Crowe et Daniel Day-Lewis. Il raconte une anecdote sur Russell Crowe sur le plateau de "The Greatest Beer Run Ever". Russell, malgré une réputation parfois difficile dans l'industrie, s'est avéré être un homme très gentil. Zac défend le comportement de Russell lorsqu'il a insisté pour que le caméraman change de position, car il savait que cela nuirait au montage final. Il souligne que les acteurs qui défendent la qualité du film, même au détriment de leur popularité, le font pour le bien de la production. Il se souvient d'une scène avec Christian Bale qui s'est emporté contre un caméraman, expliquant que les acteurs sont sous une pression intense et qu'ils doivent parfois "frapper du poing" pour que le travail soit fait. Il a également travaillé avec des acteurs de méthode, comme Nicole Kidman sur "The Paperboy". Elle est restée dans son personnage du Sud américain pendant tout le tournage, ce qui a surpris Zac qui pensait qu'elle était australienne. Leurs personnages étant amoureux, il pensait qu'elle flirtait avec lui hors caméra. Zac conclut en exprimant sa lutte continue avec le sommeil dû aux perturbations des voies de détoxification et aux horaires de tournage. Il souffre d'insomnie et ne dort que 20 minutes plusieurs fois par nuit. Il cherche des solutions pour améliorer son sommeil. Il mentionne l'importance de l'honnêteté dans son podcast et la difficulté de concilier ses désirs artistiques avec les contraintes financières. Il vante des produits comme Eight Sleep qui l'aident. Il est également intéressé par les innovations en matière de beauté, comme le drainage lymphatique facial, qui pourrait réduire les gonflements et améliorer l'apparence sans intervention cosmétique. La séance d'entraînement se termine avec Zac qui se félicite d'avoir convaincu Ben de faire de la musculation plutôt que du cardio.